Ang pag-init ng iyong mga kalamnan bago ang isang ehersisyo ay nagpapabuti sa kadaliang kumilos at pinipigilan ang pinsala.
Credit ng Larawan: PeopleImages/iStock/GettyImages
Narinig mo na ito ng isang milyong beses bago: Ang warm-up ay ang pinakamahalagang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.At sa kasamaang-palad, ito ang kadalasang pinakanapapabayaan.
"Ang warm-up ay nagbibigay ng pagkakataon sa ating mga kalamnan na magising bago natin sila hamunin ng kargada," sabi ni Jamie Nickerson, CPT, isang personal trainer na nakabase sa Boston, sa LIVESTRONG.com."Ang pagtulak ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan bago ang iyong pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mahusay kapag sila ay na-load."
Ang mga warm-up ay mahalaga din sa mobility ng iyong mga kalamnan.Nakaupo ka na ba sa isang paglipad at ang iyong mga tuhod ay ayaw gumalaw kapag ikaw ay tumayo?Iyan ang nangyayari sa ating mga kasukasuan kapag may kaunting daloy ng dugo sa ating mga kalamnan — tayo ay naninikip at naninigas.
Ang pagiging handa ng ating mga kalamnan para sa paggalaw ay likas na nangangahulugan ng paghahanda ng ating mga kasukasuan.Ang mas mahusay na kakayahang umangkop at saklaw ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa ating mga katawan, kabilang ang pag-iwas sa pinsala, mas mahusay na pagganap ng pagsabog at limitadong pananakit ng kasukasuan, ayon sa Mayo Clinic.
Kaya, paano natin sinasanay ang ating mobility at warm-up sa parehong oras?Sa kabutihang palad, ang kailangan mo lang ay isang timbang.Ang pagdaragdag ng load sa iyong mobility routine ay nagbibigay-daan sa gravity na tulungan kang itulak nang mas malalim sa iyong stretch.Kung ang mayroon ka lang ay isang solong kettlebell na nakahiga, nasa mabuting kalagayan ka para makalusot sa tamang mobility warm-up.
"Ang benepisyo ng mga kettlebells ay isa lang ang kailangan mo, at marami kang magagawa dito," sabi ni Nickerson.Ang pagkakaroon ng magaan, 5- hanggang 10-pound na kettlebell ang talagang kailangan mong idagdag ng kaunting oomph sa iyong mobility routine.
Kaya, subukan ang mabilis na 10 minutong total-body mobility circuit na ito gamit ang isang light kettlebell bago ang iyong susunod na pag-eehersisyo.
Paano Gawin ang Pagsasanay
Magsagawa ng dalawang set ng bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo bawat isa, magpahinga ng 15 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo.Mga kahaliling panig kung saan kinakailangan.
Mga Bagay na Kakailanganin Mo
● Isang light kettlebell
● Ang isang exercise mat ay opsyonal ngunit inirerekomenda
Oras ng post: Peb-04-2023