Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Mga Bumper Plate

Bagama't ang pangkalahatang publiko ay maaaring magkaroon ng mental na imahe ng mga deadlifter na naghahagis ng kanilang mga barbell sa mga floorboard na may guttural na dagundong, ang katotohanan ay hindi gaanong cartoonish.Ang mga Olympic weightlifter at ang mga naghahangad na maging sila ay kailangang pangalagaan ang kanilang mga kagamitan at pasilidad kaysa doon, kahit na sila ay bumababa ng maraming timbang mula sa taas ng balikat.

Walang gustong palitan ang kanilang kagamitan o sahig sa gym nang palagian.Ang mga bumper plate at iba pang matibay na kagamitan ay maaaring maprotektahan ang gym at ang mga kagamitan nito mula sa pinsala, kahit na ang isang weightlifter ay kailangang mag-piyansa mula sa isang pagtatangka.

Mangyaring ipagpatuloy ang pagbabasa upang matutunan ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga bumper plate, mula sa kung ano ang mga ito hanggang sa kung paano pumili ng pinakamahusay na bumper plate para sa iyo.

Ano ang Bumper Plate?
Ang mga bumper plate ay mga weight plate na gawa sa high-density, long-lasting rubber.Kasya ang mga ito sa mga regular na 2-pulgada (5-cm) na barbell at karaniwang may bakal na panloob na core, bagama't ang ilang bersyon ay gumagamit ng tanso.Ang mga ito ay binuo upang kumuha ng isang battering, ginagawa silang angkop para sa parehong mga nagsisimula at pro.

Makukulay na timbang na mga plato sa rack
Tamang-tama ang mga ito para sa Olympic lifting, powerlifting accessories, CrossFit, sinumang may garahe gym, o sa mga gustong gawin ang kanilang lifting (nang walang spotter).

Bagama't karaniwang mas mahal ang mga ito kaysa sa mga all-cast iron plate, mayroon silang ilang natatanging pakinabang pagdating sa pagprotekta sa mga sahig ng iyong tahanan o gym at hindi gaanong maingay.

Ang mga bumper plate ay makabuluhang mas mababa ang antas ng ingay kumpara sa mga cast iron o steel weight plate, na nagbibigay ng kumpiyansa para sa iyong susunod na pag-angat.Ang matibay na weight plate na ito ay maaaring ihagis, ihagis, o ihulog hangga't gusto mo, basta't kakayanin ito ng iyong mga sahig.

Ano ang Layunin ng Bumper Plate?
Malaki ang pakinabang ng Olympic weightlifting mula sa mga bumper plate.Ang mga ito ay laganap sa mga mahilig sa CrossFit at mapagkumpitensyang weight lifter dahil sa kanilang siksik na konstruksyon ng goma.Ang mga ito ay sumisipsip ng epekto kapag ibinaba mula sa taas, na pinangangalagaan ang iyong sahig, kagamitan, at, siyempre, ang iyong Olympic barbells.

Mas gusto ng mga atleta na nagsasagawa ng power-focused workouts ang mga bumper dahil ligtas silang bumaba pagkatapos ng elevator.

Taong may hawak na itim na bumper plate
Sa katulad na paraan, ang mga bumper ay lubhang madaling gamitin para sa mga baguhan na kailangang mag-piyansa mula sa isang elevator at alam nilang maaari nilang hayaan ang weighted bar na bumagsak sa lupa.Makikinabang din ang mga nagsisimula sa kakayahang bawasan ang timbang ng bar nang hindi sinasakripisyo ang pamamaraan.

Ang mga bakal na plato ay ang mas klasikong barbell plate na makikita sa maraming gym, at sila ang dahilan kung bakit naimbento ni Charles Gaines ang pariralang "Pumping Iron" upang tumukoy sa weight lifting.

Ginagamit ang mga ito para sa maraming klasikong aktibidad sa bodybuilding at powerlifting at ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagbuhos ng tinunaw na bakal sa isang circular molding tool.

Ang mga bakal na plato ay inilaan para sa mga lifter na hindi ibinabagsak ang kanilang mga barbell mula sa isang malaking taas.Ang pagbagsak ng mga bakal na plato ay lubhang maingay at maaaring makabasag ng mga plato, barbell, o sahig.Bilang resulta, maraming mga komersyal na gym ang pumili ng mga bumper plate kaysa sa metal.

Habang ang parehong mga plato ay may mga pakinabang at disadvantages, sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng access sa pareho para sa iba't ibang mga ehersisyo.Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isa o ang isa pa para sa iyong home gym o komersyal na paggamit, ang mga bumper plate ay kadalasang mas mahusay na opsyon dahil sa kanilang mahabang buhay, kaligtasan, at pagiging praktikal.

Isang Maikling Kasaysayan ng mga Bumper Plate
Ayon kay Harvey Newton, ang 1984 Olympics USA weightlifting coach, sinimulan ng mga manufacturer na ipakilala ang mga rubber bumper plate noong 1960s.Di nagtagal, nagsimulang lumabas ang isang halo ng bakal at rubber-coated na bumper plate sa mga internasyonal na kumpetisyon sa weightlifting.

Nagkaroon ng ilang komplikasyon sa paghahanap ng tamang disenyo, dahil naghihiwalay ang ilang bumper plate sa panahon ng mga kumpetisyon.Nakatulong ang rubber coating na matukoy ang bigat ng mga plato, na humahantong sa isang color-coding system sa lugar ngayon.

Noong itinatag ang CrossFit noong 2000, ang bumper plate ang napiling plato para sa isang magandang dahilan.Ang bumper plate ay nagbibigay ng karagdagang kumpiyansa at seguridad sa mga elevator tulad ng clean and jerk, snatch, overhead squat, at iba pa kapag ang regular na iron plate ay hindi sapat.Ang paulit-ulit na pagtatapon ng mga bakal na plato sa sahig ay makakasama sa mga plato, sa barbell na sumusuporta sa kanila, at malamang sa sahig sa ilalim.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng mga Bumper Plate at Competition Plate?
Ang IWF (International Weightlifting Federation) ay ang nagre-regulate na katawan para sa mga kumpetisyon sa weightlifting.Ang lahat ng kagamitan ay dapat sumunod sa pangkalahatan at paunang natukoy na mga kinakailangan kapag nagsasagawa ng sanctioned, mapagkumpitensyang weightlifting event.Ang mga pamantayang iyon ay hindi kapani-paniwala para sa kumpetisyon, ngunit wala itong ibig sabihin para sa iyong gym.

Iyon ay nagpapahiwatig na ang mga plato ng pagsasanay ay magiging perpekto para sa 99 porsiyento sa atin.Ang mga ito ay matibay, at karamihan sa mga mapagkumpitensyang lifter ay nagsasanay sa kanila.Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-save ng pera at pagbili ng bersyon ng pagsasanay kapag bumili ng mga bumper plate.

Ano ang pinagkaiba?Ang mga plate ay nilikha ayon sa mga kinakailangan ng IWF.Ang mga diameter, laki ng kwelyo, at timbang ay kasama lahat.Dalawa, dapat kumpirmahin ng IWF ang mga timbang.

Ang mga karaniwang training plate na ginawa ng isang kagalang-galang na kumpanya ay makakatugon sa karamihan ng mga kinakailangang iyon.Pupunta tayo sa ilang materyal at iba pang mga pagbabago, ngunit ang mga training plate ang gusto mo para sa iyong garahe gym.

Anong Uri ng mga Bumper Plate ang Mayroon?
Kapag namimili ng mga bumper plate, maaari mong makita ang mga sumusunod na weight plate:

Urethane o goma – Pinahiran ang mga plato ng timbang na may manipis na takip ng goma
Steel core – Isang bakal o bakal na pabilog na pinahiran ng iba pang materyales.
Hi-temp bumper plates – Mas mura at gawa mula sa mga recyclable na materyales
Ang mga Olympic weightlifting bumper plate ay ginawang eksklusibo para sa mga mapagkumpitensyang bumper.
Technique plates – Mababang timbang at hindi nilalayong ihulog, ginagamit para sa pagtuturo.
Paano Gumamit ng Bumper Plate
Ang mga bumper plate ay mainam para sa mga pag-eehersisyo kabilang ang snatch, clean and jerk, at ang malaking deadlift, ngunit maaari ding gamitin ng mga lifter ang mga ito para sa mga bench press at squats.

Batang babae na gumagawa ng squat na may timbang na plato
Ang mga bumper plate ay idinisenyo upang tumalbog ng kaunti, ngunit hindi marami.Kaya hindi sila lipad sa gym.Magagamit ang mga ito tulad ng anumang iba pang weight plate ngunit maaaring ibagsak na may mas mababang posibilidad ng pinsala.

Sino ang Dapat Gumamit ng mga Bumper Plate?
Mga weightlifter
Kailangan mo ng mga bumper plate, kaswal ka man o mapagkumpitensyang weightlifter.Maaari mong ihulog ang mga ito mula sa itaas, na inaalis ang pangangailangan na ibaba ang bar kasunod ng mga pag-agaw o pag-jerk nang maingat.

Powerlifter weightlifting
Mga CrossFitter
Tutulungan ka rin ng mga bumper plate kung magsasagawa ka ng CrossFit na pagsasanay sa bahay.Ang mga high-rep deadlift, cleansers, at lifter ay maaaring magsagawa ng snatches, jerks, thrusters, at overhead squats nang hindi na kailangang ibaba ang bar kapag mahina ka na.

Protektahan din ng mga bumper plate ang iyong sahig kung dumulas ang bar mula sa pagkakahawak mo o kung kailangan mong ibagsak ito nang biglaan sa gitna ng pagtatangkang mag-angat.

Nag-aangat ng Timbang ang mga residente ng Apartment
Ang makapal na goma ng mga bumper plate ay nagsisilbing pumutok at mabawasan ang ingay.Hindi lamang mapoprotektahan ng mga bumper plate ang iyong sahig, ngunit hindi rin sila makakaabala kung ibababa mo ang barbell.

Paano Aalagaan ang Iyong Mga Bumper Plate
Ang mga bumper plate ay ginawa upang labanan ang epekto ng Olympic lift;dahil dito, makakaligtas sila sa pinakamahalagang parusa sa mga setting ng gym sa bahay.Gayunpaman, ang wastong pagpapanatili ng bumper plate ay hindi mahirap.Ang mga bumper plate ay medyo madaling linisin at, para sa karamihan, lumalaban sa kalawang.

Upang protektahan ang mga bumper plate, panatilihin ang mga ito nang sapat na malayo sa kahalumigmigan o labis na sikat ng araw.Tamang-tama ang maligamgam na tubig at tuwalya para sa paglilinis ng iyong mga bumper plate, habang pipigilin ng WD-40 ang panloob na singsing mula sa kalawang.

Punasan ang iyong mga bumper plate dalawang beses sa isang buwan at itabi ang mga ito nang maayos para sa madaling pagpapanatili.

Bakit Maaaring Masira ang Bumper Plate?
Karamihan sa mga gawang bumper plate ay medyo matibay.Karamihan sa mga bumper plate ay ginawa mula sa alinman sa recycled o birhen na goma.Ang parehong mga varieties ay karaniwang pangmatagalan at makatiis ng paulit-ulit na paggamit.Karamihan sa mga tagagawa ng bumper plate ay karaniwang sinisisi sa mga sirang at sirang bumper plate, kahit na hindi ito palaging nangyayari.

Ang patuloy na pagbangga ng mga bumper plate sa isang matigas na ibabaw ay magdudulot ng pagkabigo, na magreresulta sa mga bali na mga plato.Kadalasan, ang problema ay maaaring masubaybayan pabalik sa hindi tamang pagkakagawa ng platform o maling sahig.Ang mga bumper plate ay tuluyang masisira kung hindi maipatupad ang sapat na pagbawas ng puwersa at pagbawas ng vibration.

Paano Pumili ng Mga Tamang Bumper Plate Para sa Iyo
Kapag naghahanap ng mga bumper plate, mayroong iba't ibang variable na dapat isaalang-alang, kabilang ang:

Timbang: Ang mga bumper plate ay may maraming timbang, kaya magpasya kung gusto mong magbuhat ng mas mabigat o mas magaan o kung gusto mong gawin ang pareho.
Lapad: Kung magbubuhat ka ng mabigat, humanap ng mas manipis na mga bumper plate upang payagan ang mga karagdagang plate sa bar.
Bounce: Isaalang-alang ang pagbili ng mga low-bounce na bumper plate para hindi lumuwag ang iyong mga plate o barbell collars at marahil ay bumagsak (tinukoy din bilang dead bounce).
Kulay: Madaling gamitin ang mga bumper plate na color-coded ayon sa timbang kung nagtatrabaho kalumabas sa isang grupo o mabilis na gumagalaw.
Halaga: Anuman ang badyet, pumili ng mga bumper plate na matibay at maaasahan.Pagkatapos ng lahat, mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng isang abot-kayang at isang murang itinayo na pagpipilian.
Pag-slide: Ang panloob na bakal na singsing ng bumper ay dapat magkasya nang mahigpit sa manggas ng bar.Kung ang mga singsing ay masyadong malawak, ang mga timbang ay madulas.
Baluktot: Ang bigat na sampung libra ay kilala sa pagiging manipis at maselan.Ang mahinang kalidad ng goma at sobrang slim ay baluktot sa mga plato, na magreresulta sa hindi pantay na pagkarga at hindi matatag na paghila sa lupa.
Katatagan: Ang pag-crack ay ang pinakakaraniwang panganib sa mga bumper.Masisira ang hindi magandang kalidad na mga plato sa inner ring, na nagiging sanhi ng pagiging hindi balanse ng bar habang nakahiga sa sahig.Ang mga bumper plate ay patuloy na ibinabagsak, nagiging matakaw para sa sakit.
Bounce: Dapat silang tumalbog nang tama, mas parang kuneho hop kaysa Jack-in-the-box na sumasabog sa iyong mukha.