Paraan ng ehersisyo ng Dumbbell

Ang Dumbbell ay isang uri ng fitness equipment para sa pagsasanay ng kalamnan.Pangunahing ginagamit ito para sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan at pagsasanay sa paggalaw ng tambalang kalamnan.Ang regular na ehersisyo ng dumbbell ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib, tiyan, balikat, binti at iba pang bahagi.Ito ay may parehong epekto tulad ng iba Kumpara sa mga kagamitan sa fitness, ang mga pamamaraan ng ehersisyo ng dumbbell ay mas magkakaibang at mas simple.

Una, alamin kung paano gumamit ng mga dumbbells upang palakasin ang iyong mga biceps, triceps, at mga kalamnan sa dibdib.Kasama sa mga paraan sa pag-eehersisyo ang mga biceps ng dumbbell curls, alternating dumbbell curls, seated dumbbell curls, incline dumbbell curls, inclined plank arm curls, squat curls, hammer curls, atbp.;exercise triceps Ang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng supine neck arm flexion at extension, seated neck arm flexion at extension, at single-arm neck arm flexion at extension, atbp.;Ang mga pamamaraan para sa ehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib ay kinabibilangan ng dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, baywang na straight dumbbell fly, atbp.

Susunod, pag-usapan natin kung paano gamitin ang mga dumbbells upang i-ehersisyo ang iyong mga balikat at likod.Kasama sa mga paraan ng ehersisyo ang mga balikat na dumbbell press, baluktot sa ibabaw ng lateral na pagtaas, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternating front raise, prone lateral raise, atbp.;Kasama sa mga paraan para mag-ehersisyo ang likod ay ang pagyuko sa isang braso na dumbbell rowing , pagkibit ng dumbbell, supine raise, atbp.

Tingnan natin kung paano gamitin ang mga dumbbells para i-ehersisyo ang iyong abs, braso, at binti.Ang mga pagsasanay sa tiyan ay kinabibilangan ng dumbbell lateral flexion at extension;Kasama sa mga pagsasanay sa braso ang mga overhand na dumbbell curl, underhand dumbbell curl, single-bell internal rotation, single-bell external rotation, patayo pataas na pag-ikot, tuwid na pabalik na pag-ikot, atbp.;Kasama sa mga pagsasanay sa binti ang mga dumbbells.Weighted squats, weighted dumbbell lunges, weighted dumbbell calf raises, atbp.

Panghuli, pag-usapan natin ang mga pag-iingat para sa ehersisyo ng dumbbell.Kapag gumagamit ng mga dumbbells upang mag-ehersisyo, dapat mong makabisado ang mga mahahalagang paggalaw ng dumbbell.Kapag nag-eehersisyo, ang mga paggalaw ay dapat na pamantayan, kung hindi man ay madaling ma-strain o ma-sprain.Kasabay nito, huwag madalas na baguhin ang mga dumbbells na may iba't ibang timbang at pahabain ang oras ng ehersisyo upang mabilis na makamit ang mga epekto sa ehersisyo., dapat mong gawin ito nang sunud-sunod, at hindi mo magagamit ang parehong paraan ng ehersisyo.Dapat mong baguhin ang iba't ibang paraan ng ehersisyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.Siyempre, ang saligan ng lahat ng ito ay dapat kang gumawa ng isang mahusay na ehersisyo sa pag-init.